ΥΓΕΙΑ | ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Το περιεχόμενο αυτό έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική ή φυσιοθεραπευτική συμβουλή. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ειδικά αν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας.

Η κίνηση δεν χρειάζεται εγγραφή

Πόσοι από εμάς έχουμε πληρώσει την ετήσια συνδρομή του γυμναστηρίου, μόνο και μόνο για να πάμε τις πρώτες τρεις εβδομάδες; Η αλήθεια είναι ότι η πίεση του χρόνου, το κόστος και η δέσμευση μας αποτρέπουν συχνά από την άσκηση.
Όμως, η άσκηση δεν είναι πολυτέλεια. Είναι ανάγκη, είναι ψυχική εκτόνωση και απαραίτητη ενέργεια. Και το καλύτερο; Δεν χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό ή πανάκριβα προγράμματα.
Η λύση βρίσκεται στην «Κίνηση του Βιώσιμου Τρόπου Ζωής» – να κάνεις την κίνηση μέρος της καθημερινότητάς σου.
Ακολουθούν 5 πρακτικοί τρόποι για να βάλεις τη γυμναστική στη ζωή σου, χωρίς να βγεις από το σπίτι ή να πληρώσεις συνδρομή.

1. Το περπάτημα της «Συνεδρίασης»

Ο πιο απλός και υποτιμημένος τρόπος άσκησης είναι το περπάτημα.
Μετατρέψτε τις άσκοπες δραστηριότητες σε ευκαιρίες για περπάτημα.
Αντί να μιλάτε στο τηλέφωνο καθιστοί, σηκωθείτε και περπατήστε μέσα στο σπίτι ή στο μπαλκόνι.
Παρκάρετε το αυτοκίνητο πιο μακριά από την είσοδο του σούπερ μάρκετ ή του γραφείου.
Στόχος: Θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο 30 λεπτών ζωηρού περπατήματος την ημέρα.

2. Η «Σαβούρα» των 10 Λεπτών στο Σπίτι

Δεν χρειάζεστε μία ώρα αδιάλειπτης άσκησης. Ακόμη και 10 λεπτά, τρεις φορές την ημέρα, κάνουν τη διαφορά.
Εκμεταλλευτείτε τα διαφημιστικά διαλείμματα ή την ώρα που βράζει το φαγητό.
Ενεργοποιήστε την «Τριπλέτα»: 10 Squats, 10 Push-ups (στον τοίχο ή στο πάτωμα), 10 Κοιλιακοί. Επαναλάβετε τρεις φορές.
Γιατί λειτουργεί: Αυτές οι σύντομες «σαβούρες» (mini-workouts) αυξάνουν τον μεταβολισμό και ενισχύουν τους βασικούς μυς, χωρίς να απαιτούν αλλαγή ρούχων

3. Χορός, σκούπα και ξεσκόνισμα

Οι δουλειές του σπιτιού είναι καλή αεροβική άσκηση, αν τις κάνετε με τον σωστό τρόπο.
Βάλτε την αγαπημένη σας δυνατή μουσική!
Μετατρέψτε το σκούπισμα σε χορό (Zumba!) και το ξεσκόνισμα σε επιμήκυνση (stretching).
Το τρίψιμο του μπάνιου; Είναι πλήρης άσκηση χεριών και κοιλιακών!
Η διαφορά: Κάνετε δύο δουλειές μαζί: το σπίτι καθαρό και εσείς ιδρωμένες (μετά χαράς).

4. Οι σκάλες: Το δωρεάν γυμναστήριο

Αν μένετε σε πολυκατοικία ή εργάζεστε σε κτίριο με σκάλες, έχετε το καλύτερο, δωρεάν γυμναστήριο στον κόσμο.
Ποτέ ξανά ασανσέρ. Ανεβείτε τις σκάλες στο σπίτι ή στη δουλειά, ακόμα κι αν είναι μόνο 2-3 ορόφους.
Εντατικοποίηση: Δοκιμάστε να ανεβαίνετε δύο-δύο σκαλιά (με προσοχή!) για να γυμνάσετε τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους πιο αποτελεσματικά.
Γιατί λειτουργεί: Η αναρρίχηση σκάλας είναι μία από τις πιο έντονες ασκήσεις για καύση λίπους και ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος.

5. Η πρωινή ροή των 5 λεπτών

Η γυμναστική δεν είναι μόνο ένταση, είναι και ευλυγισία και διαύγεια.
Αφιερώστε 5 λεπτά αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Κάντε κάποιες απλές διατάσεις (π.χ. άγγιγμα δακτύλων ποδιών) και 1 λεπτό βαθιάς αναπνοής (όπως είδαμε στο προηγούμενο άρθρο μας). https://www.citystatus.gr/ygeia-diatrofh/5-bimata-gia-psyxiki-anthektikotita-pos-na-diaxeiristeis-to-agxos-tis-kathimerinotitas
Η διαφορά: Ξυπνάει το σώμα, προετοιμάζει το μυαλό και μειώνει τους μυοσκελετικούς πόνους, βάζοντας μια θετική βάση για την ημέρα.

Κάθε μικρό βήμα μετράει

Η περιπέτεια της κίνησης δεν είναι ένας μαραθώνιος, είναι μια καθημερινή επιλογή. Ξεκινήστε με ένα από αυτά τα 5 βήματα σήμερα. Θα εκπλαγείτε με το πόση περισσότερη ενέργεια, ευεξία και καλή διάθεση θα έχετε, χωρίς να χρειαστεί να ξοδέψετε ούτε ένα ευρώ.

Διαβάστε επίσης:
Παιδί & Διατροφή: 3 Έξυπνοι τρόποι να βάλεις τα λαχανικά στη ζωή του παιδιού (χωρίς κλάμα) 
https://www.citystatus.gr/ygeia-diatrofh/paidi-diatrophi-3-ksypnoi-tropoi-na-baleis-ta-laxanika-sti-zoi-toy-paidioy-xoris-klama