ΥΓΕΙΑ | ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Το περιεχόμενο αυτό έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική, ψυχολογική ή ψυχοθεραπευτική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Για οποιοδήποτε σοβαρό θέμα ψυχικής υγείας ή έντονο άγχος, πρέπει να συμβουλευτείτε τον αρμόδιο ψυχολόγο ή ψυχίατρο.

Η κρυφή επιδημία της εποχής μας

Το άγχος, είναι η κρυφή επιδημία της εποχής μας, ένας αόρατος εχθρός που μας ακολουθεί από το ξυπνητήρι μέχρι την ώρα που πέφτουμε στο κρεβάτι. Η πίεση της δουλειάς, οι οικονομικές ανησυχίες, οι οικογενειακές υποχρεώσεις – όλα μαζί συνθέτουν ένα εκρηκτικό κοκτέιλ που επηρεάζει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική μας υγεία.

Δεν μπορούμε να εξαλείψουμε εντελώς το άγχος από τη ζωή μας – άλλωστε, ένα μικρό ποσοστό του είναι και παρακινητικό. Μπορούμε όμως να μάθουμε να χτίζουμε ψυχική ανθεκτικότητα: την ικανότητα να διαχειριζόμαστε τις δυσκολίες, να ανακάμπτουμε από τις αναποδιές και να προχωράμε μπροστά με δύναμη.

Ακολουθούν 5 πρακτικά βήματα για να ενισχύσετε την ψυχική σας ανθεκτικότητα και να αντιμετωπίσετε το άγχος της καθημερινότητας

1. Ο "Κανόνας των 5 λεπτών": Σπάσε τον κύκλο του άγχους

Όταν νιώθεις να σε κατακλύζει το άγχος, δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς και η αρνητική σκέψη κυριαρχεί.

Η πρακτική: Δώσε στον εαυτό σου μόνο 5 λεπτά για να κάνεις κάτι εντελώς διαφορετικό.
Σήκω, περπάτα λίγο.
Πιες ένα ποτήρι νερό αργά.
Άκου ένα αγαπημένο σου τραγούδι.
Κοίτα έξω από το παράθυρο και παρατήρησε 3 πράγματα.

Γιατί λειτουργεί: Αυτό "σπάει" τον κύκλο της αρνητικής σκέψης, δίνει μια μικρή "επανεκκίνηση" στον εγκέφαλο και σε βοηθά να επιστρέψεις με πιο καθαρό μυαλό.

2. Η δύναμη της αναπνοής: Το μυστικό της χαλάρωσης

Η αναπνοή είναι το πιο απλό και άμεσο εργαλείο που έχουμε για να ηρεμήσουμε το νευρικό μας σύστημα. Όταν αγχωνόμαστε, η αναπνοή μας γίνεται ρηχή και γρήγορη.

Η πρακτική: Δοκίμασε την "Τετράγωνη Αναπνοή" (Box Breathing).
Εισέπνευσε αργά μετρώντας μέχρι το 4.
Κράτησε την αναπνοή σου μετρώντας μέχρι το 4.
Εξέπνευσε αργά μετρώντας μέχρι το 4.
Κράτησε την αναπνοή σου (με άδεια πνευμόνια) μετρώντας μέχρι το 4.
Επανάλαβε 4-5 φορές.

Γιατί λειτουργεί: Ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την "ηρεμία και την πέψη", μειώνοντας τους καρδιακούς παλμούς και το άγχος.

3. Ο "Απολογισμός ευγνωμοσύνης": Αλλάζοντας την προοπτική

Όταν είμαστε αγχωμένοι, εστιάζουμε σε όλα όσα πάνε στραβά. Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να αλλάξει αυτή την οπτική.

Η Πρακτική: Κάθε βράδυ, πριν κοιμηθείς, γράψε σε ένα μικρό τετράδιο 3 πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων εκείνη την ημέρα. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλα: ένας καλός καφές, μια ωραία συζήτηση, ο ήλιος που έλαμψε.

Γιατί λειτουργεί: Μετατοπίζει την προσοχή σου από το αρνητικό στο θετικό, εκπαιδεύοντας τον εγκέφαλο να ψάχνει για τα καλά πράγματα, ακόμα και μέσα στην πίεση.

4. Η σημασία των ορίων: Πες "Όχι" στην υπερβολή

Πολλοί από εμάς λέμε "ναι" σε κάθε αίτημα, είτε από τη δουλειά, είτε από τους φίλους, είτε από την οικογένεια, με αποτέλεσμα να νιώθουμε διαρκώς υπερφορτωμένοι.

Η πρακτική: Μάθε να θέτεις υγιή όρια. Δεν χρειάζεται να απαντάς αμέσως. Μπορείς να πεις: "Θα το σκεφτώ και θα σου απαντήσω" ή "Δυστυχώς, αυτή τη στιγμή δεν μπορώ να αναλάβω κάτι επιπλέον".

Γιατί λειτουργεί: Προστατεύει την ενέργειά σου, μειώνει το αίσθημα της υπερφόρτωσης και σου δίνει τον έλεγχο του χρόνου σου, που είναι κρίσιμος για τη μείωση του άγχους.

5. Η "Ψηφιακή αποτοξίνωση": Αποσύνδεση για επανασύνδεση

Τα social media και η διαρκής σύνδεση είναι πηγή άγχους, συγκρίσεων και πληροφοριακής υπερφόρτωσης.

Η πρακτική: Αφιέρωσε τουλάχιστον μια ώρα την ημέρα (π.χ. πριν κοιμηθείς ή κατά τη διάρκεια του πρωινού) χωρίς οθόνες. Κλείσε το κινητό. Διάβασε ένα βιβλίο, πιες ένα τσάι, μίλα με την οικογένειά σου.

Γιατί λειτουργεί: Δίνει ένα διάλειμμα στον εγκέφαλο από τα ερεθίσματα, μειώνει το αίσθημα του FOMO (Fear Of Missing Out) και σε βοηθά να επανασυνδεθείς με τον πραγματικό κόσμο και τον εαυτό σου.

Η ψυχική ανθεκτικότητα δεν είναι έμφυτο χάρισμα, είναι μια δεξιότητα που καλλιεργείται. Εφαρμόζοντας αυτά τα μικρά, καθημερινά βήματα, μπορείς να χτίσεις μια ισχυρή εσωτερική δύναμη που θα σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τις προκλήσεις της ζωής με ηρεμία και αυτοπεποίθηση.