ΥΓΕΙΑ | ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Το Toro Wellness Team μοιράζεται μαζί μας όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε για τους ηλεκτρολύτες, γιατί είναι τόσο σημαντικοί, τι συμβαίνει όταν τους χάνουμε και το κυριότερο, πώς να τους αναπληρώνουμε σωστά για να παραμένουμε ενεργοί, ενυδατωμένοι και σε φόρμα όλο το καλοκαίρι!

Ηλεκτρολύτες… σου θυμίζει κάτι αυτή η λέξη;

Καλοκαίρι. Καύσωνας. Ιδρώτας. 
Και κάπου εκεί… εσύ, προσπαθώντας να βγάλεις set χωρίς να λιώσεις (κυριολεκτικά και μεταφορικά). 
Το σώμα σου είναι περίπου 60% νερό (το υπόλοιπο μάλλον καφές) και μέσα σε όλο αυτό το “νερό”, κυκλοφορούν κάτι τύποι που λέγονται ηλεκτρολύτες:  Νάτριο, Κάλιο Μαγνήσιο και Ασβέστιο. Και είναι οι VIPs της ενυδάτωσης.

Τι κάνουν; 
Ρυθμίζουν τη μυϊκή σύσπαση και χαλάρωση (αντίο κράμπες)
Βοηθούν τη νευρική αγωγή (να σκέφτεσαι καθαρά στο  AMRAP)
Κρατούν τα επίπεδα ενυδάτωσης ισορροπημένα 
Ελέγχουν την πίεση του αίματος 

‘Όταν ιδρώνεις (γιατί προπονήθηκες ή γιατί απλά μπήκες στον ηλεκτρικό στον Ταύρο…), δεν χάνεις μόνο νερό, αλλά και αυτούς τους μικρούς ήρωες. 
Και κάπου εκεί ξεκινά το party: 

Τι παθαίνεις όταν τους χάσεις: 
Πονοκέφαλος, μυϊκοί σπασμοί, κόπωση, brain fog και σκέφτεσαι… “μήπως είμαι άρρωστος”;
Όχι. Απλά είσαι χαμηλός σε νάτριο 

Πώς τους αναπληρώνεις σωστά. 
Πιες νερό με λίγο αλάτι και λεμόνι (αν δεν είσαι fun των έτοιμων ισοτονικών). Χρησιμοποίησε ισοτονικά διαλύματα ηλεκτρολυτών, χωρίς ζάχαρη. 
Φάε φρούτα με κάλιο (μπανάνες, καρπούζι, ακτινίδια). 
Βάλε μια κουταλιά θαλασσινό αλάτι στο smoothie σου (ναι το κάνουν ακόμα και οι biohackers).

Pro tip:
Αν ιδρώνεις πολύ στην προπόνηση ή γενικά στο περπάτημα μέχρι το γυμναστήριο πιες ηλεκτρολύτες πριν και μετά, όχι μόνο αφού σε χτυπήσει η κράμπα. 

Και για το τέλος: 
Μην περιμένεις την ατονία και τις κράμπες να “χτυπήσουν” για να ενυδατωθείς. 
Ξεκίνα πριν το σώμα σου φωνάξει.

Stay active, stay hydrated, stay sharp

TORO Wellness Team

TORO Wellness Studio | Θεσσαλονίκης 248 | Ταύρος, 177 78 GR 
https://www.instagram.com/toro_wellness_studio/