ΥΓΕΙΑ | ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Οι καλοκαιρινοί μήνες στην Ελλάδα συχνά συνοδεύονται από περιόδους καύσωνα, με τις θερμοκρασίες να ανεβαίνουν σε ιδιαίτερα υψηλά επίπεδα. Η έκθεση σε παρατεταμένη ζέστη μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία, ειδικά για τις ευπαθείς ομάδες του πληθυσμού. Είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζουμε πώς να προστατευτούμε και να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά τις υψηλές θερμοκρασίες.

Ποιοι Κινδυνεύουν Περισσότερο;

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στις παρακάτω ομάδες:

Βρέφη και μικρά παιδιά: Ο οργανισμός τους δεν ρυθμίζει εύκολα τη θερμοκρασία.
Ηλικιωμένοι: Έχουν μειωμένη ικανότητα εφίδρωσης και συχνά λαμβάνουν φάρμακα που επηρεάζουν την ισορροπία υγρών.
Άτομα με χρόνια νοσήματα: (π.χ. καρδιαγγειακά, αναπνευστικά, νεφρικά, διαβήτης, νευρολογικά).
Άτομα που λαμβάνουν συγκεκριμένα φάρμακα: (π.χ. διουρητικά, αντιυπερτασικά, ψυχοφάρμακα).
Άτομα που εργάζονται ή αθλούνται σε εξωτερικούς χώρους.
Παχύσαρκα άτομα.

Βασικές Συμβουλές Προστασίας:

Μείνετε Ενυδατωμένοι - Πίνετε άφθονα υγρά: Νερό, χυμούς φρούτων και λαχανικών, τσάι χωρίς ζάχαρη. Αποφύγετε αλκοολούχα ποτά, καφέ και αναψυκτικά με ζάχαρη, καθώς προκαλούν αφυδάτωση.
Μην περιμένετε να διψάσετε: Πίνετε νερό τακτικά, ακόμα κι αν δεν νιώθετε δίψα.
Αποφύγετε την Έκθεση στον Ήλιο - Μείνετε σε δροσερούς χώρους: Περιορίστε τις μετακινήσεις σας τις ώρες αιχμής της ζέστης (12:00 - 17:00).
Χρησιμοποιήστε κλιματισμό ή ανεμιστήρες: Αν δεν έχετε, επισκεφθείτε κλιματιζόμενους δημόσιους χώρους (π.χ. δημοτικά κτίρια, βιβλιοθήκες, εμπορικά κέντρα).
Κλείστε κουρτίνες/παντζούρια: Διατηρήστε το σπίτι σας δροσερό.
Κάντε δροσερά ντους ή μπάνια: Βοηθούν στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος.

Ελαφριά Ένδυση και Διατροφή:

Φορέστε ελαφριά, άνετα ρούχα: Προτιμήστε ανοιχτόχρωμα, φαρδιά ρούχα από φυσικά υφάσματα (βαμβάκι, λινό).
Επιλέξτε ελαφριά γεύματα: Προτιμήστε φρούτα, λαχανικά, σαλάτες, γιαούρτι. Αποφύγετε τα βαριά, λιπαρά φαγητά.

Προσοχή σε Βρέφη και Ηλικιωμένους:

Μην αφήνετε ποτέ παιδιά ή κατοικίδια σε σταθμευμένα αυτοκίνητα.
Ελέγχετε τακτικά ηλικιωμένους και άτομα με προβλήματα υγείας: Βεβαιωθείτε ότι είναι ενυδατωμένοι και δροσεροί.
Περιορίστε τη Σωματική Δραστηριότητα: Αποφύγετε την έντονη σωματική άσκηση, ειδικά τις ζεστές ώρες. Αν πρέπει να ασκηθείτε, κάντε το νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ.

Σημάδια Θερμοπληξίας και Τι να Κάνετε:

Η θερμοπληξία είναι μια σοβαρή κατάσταση που απαιτεί άμεση ιατρική βοήθεια. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
Υψηλή θερμοκρασία σώματος (πάνω από 40°C)
Ζεστό, ξηρό ή υγρό δέρμα
Ταχυκαρδία, γρήγορη και ρηχή αναπνοή
Πονοκέφαλος, ζάλη, σύγχυση
Ναυτία, έμετος
Μυϊκές κράμπες
Απώλεια συνείδησης

Εάν υποψιάζεστε θερμοπληξία:

Καλέστε αμέσως το 166.
Μεταφέρετε το άτομο σε δροσερό, σκιερό μέρος.
Αφαιρέστε τα περιττά ρούχα.
Δροσίστε το σώμα του: Με υγρά πανιά, παγοκύστες στις μασχάλες και τη βουβωνική χώρα, ή ψεκάζοντας με δροσερό νερό.
Μην του δώσετε να πιει υγρά αν έχει χάσει τις αισθήσεις του.

Η πρόληψη είναι η καλύτερη άμυνα ενάντια στον καύσωνα. Ακολουθώντας αυτές τις απλές οδηγίες, μπορούμε να προστατεύσουμε τον εαυτό μας και τους γύρω μας από τις επιπτώσεις των υψηλών θερμοκρασιών.